Ás veces hai unha situación que necesitas perder con urxencia moitos quilogramos nun tempo limitado. O mellor axudante neste caso é o trigo mouro habitual. Trigo mouro crudo: contido de calorías, proteínas, hidratos de carbono, graxas, todo é adecuado para unha dieta nel. Incluso os médicos con nutricionistas recomendan que os pacientes usen dietas baseadas no trigo mouro. Ademais da perda de peso eficaz, a dieta de trigo mouro axudará a restaurar o funcionamento normal do tracto gastrointestinal (tracto gastrointestinal), estabiliza a condición de pacientes con psoríase, artrite e incluso oncoloxía. A dieta de trigo mouro ten lados negativos: apatía, fatiga, cambios de ánimo, redución de presión. Os beneficios e o dano do trigo mouro son unha pregunta individual e a resposta a cada persoa é propia. Se os factores nocivos superan útiles, busque outros métodos.
Que é unha dieta con cereal de trigo mouro
Moitos a consideran unha dieta para persoas perezosas. É fácil seguilo, e a cociña leva moi pouco tempo e tampouco require un peso perdido de habilidades culinarias. Despois, para encher o trigo mouro con auga fervendo pode incluso o neno. A cantidade de hidratos de carbono no trigo mouro é como moitos cereais - 70 g por 100 g de produto seco, pero dálles ao corpo lentamente, o que o distingue do mesmo arroz. Moitas veces, os amantes da carne preocúpanse de que permanezan nunha dieta sen alimentos proteicos. Suxerímoslle un dúbida de facer unha pregunta a un especialista e descubrir canto proteína ten un trigo mouro fervido. Entón, despois de comer 100 gramos de gachas, recibirás preto do 4% das proteínas facilmente absorbidas, que non son tan pequenas durante un curto período de tempo.
Normas para o cumprimento dunha dieta
Ao escoller unha metodoloxía para perder peso, moitos perdidos de peso están preocupados pola pregunta: como sentarse nunha dieta de trigo mouro. As regras son realmente moi sinxelas:
- O trigo mouro consúmase sen engadir sal e azucre.
- Non cociñas o cereal, só roubar.
- Exclúe a fariña doce, fumada, salgada, da dieta.
- Beba bastante auga potable é unha taxa diaria de polo menos 1,5-2 litros.
Outra regra, que, quizais, é a cousa máis importante, é o seu estado de saúde. Se estás enfermo de diabetes mellitus, sofre insuficiencia renal, ten problemas co tracto gastrointestinal, presión ou embarazada ou amamantada, non podes ler máis. Se estás dedicado a un adestramento esgotador, non podes estar en monodite. Podes preparar trigo mouro para perder peso por perder peso varias veces durante unha semana. A sopa baseada no trigo mouro con verduras tamén será útil. Segundo os nutricionistas, a dieta dá un resultado bastante rápido coa súa escaseza.
Os conceptos básicos da dieta
A base da dieta de trigo mouro é de alta calidade, que prepara o trigo mouro. Para obter un efecto maior, deberían realizarse os seguintes puntos:
- Non supere a dieta permitida;
- beber auga natural suficiente;
- Introduza correctamente a comida despois do final da dieta.
Que debe ser excluído da dieta
É estrictamente inaceptable consumir doce, salgado, fariña, fumado, graxa. Está prohibido o sal e o azucre. A técnica de perder peso baseada no trigo mouro difire doutros cunha dieta escasa e limitada, pero é improbable que perda peso sen dieta e adestramento, se non probas outra dieta. O trigo mouro convértese na comida principal. A lista completa de produtos prohibidos non é realista de indicar, enumere correctamente o que podes comer.
Produtos admisibles
Enumeramos o que se pode consumir cunha dieta non rústica de trigo mouro.
- Porridge de trigo mouro.
O principio da dieta de trigo mouro é a nutrición durante unha ou dúas semanas só un trigo mouro.
Ingredientes adicionais:
- Kefir único por cento;
- froitas sen azucre (piña, mandarín, pomelo, mazá verde);
- Verdes (perexil, eneldo, espinaca, apio, cebolas);
- mel natural (consumo diario de non máis que unha cucharadita);
- Froitos secos (non máis de 5 pezas de ameixas ou albaricoques secos).
Cunha dieta longa de dúas semanas, recoméndase usar multivitaminas. O complexo saturará o teu corpo coas vitaminas e minerais necesarios durante o uso prolongado do mesmo tipo de produtos.
Que podes beber
Cunha dieta estrita de trigo mouro, só podes beber auga. Se se adhire a unha perda de peso máis suave, entón podes engadir té verde ou herbas, batidos de froitas sen azucre. Hai un feixe de trigo mouro, que está baseado en Kefir como ingrediente adicional. Os cafés preocúpanse de se é posible tomar café cun trigo mouro. Por suposto, non é desexable beber, pero cando sen el, podes permitirte unha cunca de delicioso café perfumado pola mañá.
É posible o trigo mouro
Mesmo coa dieta máis inconsistente, hai unha prohibición estrita no uso de sal. Lembre que o sal, incluso a cantidade máis escasa, non se pode engadir á gachas. O sal é un amplificador de gusto, que contribúe a alimentar excesivamente, provoca a retención de fluídos no corpo humano. A dieta de trigo mouro é curta e, ao mesmo tempo, ten un efecto tanxible.
Verduras
Repetimos, pero cun esquema de xaxún estrito, incluso están prohibidos as verduras máis útiles. Os expertos aconsellan introducilos só ao cambiar dunha dieta a alimentos comúns. Se a perda de peso elixe unha dieta lixeira sobre trigo mouro e verduras, entón debería saber que non todas as verduras son adecuadas para iso. Para complementar o gachas de nutrientes co suplemento de vexetais desexado, lembre que está prohibido consumir almidón que conteña: patacas, remolacha, cenoria, millo. As verduras resoltas inclúen pepinos, tomates, espinacas, brócoli, repolo de cores. O favorito de moita xente cae a repolo branca na lista negra, debido á súa calidade, provocar inchazo e provocar unha maior fame. A dieta de trigo mouro con verduras para perder peso é bastante eficaz e ten dereito á vida unha variedade de dieta, para sentarse sobre a que podes e aínda máis.
Canto trigo mouro pode comer
O volume de cereal de trigo mouro consumido depende de que tipo de dieta que queira perder peso elixa. Se paraches nunha dieta dura, pódese comer porco sen restricións. Se dilúe a dieta con outros produtos, a cantidade de trigo mouro consumido redúcese a 250 gramos. Teña en conta que se trata dun cereal seco. En calquera situación, non terás que morrer de fame, xa que polo menos o contido de calóricas de gachas é pequeno, o seu valor enerxético é xenial. En comparación con outros mono -diets, o trigo mouro non esgota tanto o corpo, xa que este cereal contén moitas vitaminas e minerais.
Receita para a gandería de perda de peso
Hai dúas formas de facer gachas útiles para a perda de peso.
1 Método: elaborado con auga fervendo.
A metade dos cereais de trigo mouro deben verterse con auga fervendo (1,5 litros). O recipiente con cereal inundado está selado, envólveo nunha manta. Despois de preparar un prato pola noite, pola mañá podes comer gachas útiles. Se tes un termo extra, podes adaptalo ao vapor dos cereais. Os procesos nos termos prodúcense máis rápido, polo que despois de media hora obterás un produto útil.
2 Método: grans brotados.
Compre o trigo verde nunha tenda de comidas saudable. Como xerminalo ler. Poña o vaso do produto cunha capa fina en pratos pequenos, verter un vaso de auga. Cubra con gasa mollada e asegúrese de que non se seca e se prepara para xerminar brotes útiles. As sementes de alta calidade brotan despois de 8-12 horas. Os beneficios do trigo mouro verde para o corpo son innegables. Recoméndase incluso despois do final da dieta para atopar receitas de trigo verde e incluílas na túa dieta.
Tipos de dieta
A dieta de trigo mouro é bastante popular no noso país. Os seguintes tipos pódense distinguir máis ampliados:
- Para perda de peso e terapéutica.
- Duro e lixeiro.
- Asunto 3, 7 ou 14 diarios.
A economía de tal dieta tamén é importante, os cereais de trigo mouro son bastante baratos e accesibles.
Dieta de trigo mouro durante 3 días
A dieta de trigo mouro para a perda de peso durante tres días considérase óptima en vigor no corpo, é similar aos días de descarga. A súa esencia é tal que durante tres días déixase comer un trigo mouro, elaborado con auga quente. O azucre e o sal nestes días non son permitidos en absoluto. Non é necesario cociñar o trigo mouro para o procedemento. Na noite anterior ao comezo de perder peso, bote un vaso de trigo mouro con dous vasos de auga fervendo, envolveo cálido e sae ata a mañá. É necesario complementar a súa escasa dieta con auga natural pura. O único que se permite é o té de mañá para animar. En tres días podes limpar e perder ata 4 kg de exceso de peso.
Menú semanal
A dieta de trigo mouro para a perda de peso durante 7 días está en demanda. O menú para cada día dunha dieta semanal debería incluír necesariamente unha gran cantidade de líquido. Debe beber polo menos un litro de kefir cun contido de graxa do 1,5% e un e medio litros de té verde ou herbas, auga mineral non carbonada ao día. Está permitido consumir froitas escuras - batidos (excepto as uvas e os plátanos). Como alivio, pode introducir un peito de polo fervido na dieta. Podes comer gachas de trigo mouro sen restricións, exactamente o que queiras. O peito de polo, por suposto, limpo da pel, pódese comer un ao día, non máis. A proteína, que está contida na carne de polo branco, contribúe a unha perda de peso eficaz. Se segues todas as regras, podes despedirte de 8 quilogramos de exceso de peso. A dieta está contraindicada en mulleres embarazadas, mulleres enfermeiras, persoas con enfermidades crónicas ou con traballo activo, para non provocar a enfermidade.
Unha dieta de dúas semanas
Canto podes sentar nunha dieta de trigo mouro, as persoas que queren caer o máximo posible están interesadas. Os especialistas non recomendan o uso da dieta de trigo mouro durante 2 semanas. A razón disto é sinxela: trigo mouro durante 14 días para unha persoa con forza de vontade de ferro. Non te sentes tanto tempo no minorial de trigo mouro, arrisca a amalo durante o resto da túa vida e, a continuación, a partir do trigo mouro haberá máis mal que beneficios. Desde a dieta máis curta de dúas semanas con trigo mouro, varía cunha dieta expandida. Ademais do trigo ao vapor, podes comer froitas feas, unha ensalada de verduras crúas (sen sal). Se a perda de peso non pode vivir sen doces, entón podes engadir unha cullerada de mel ao gachas.
Versión terapéutica da dieta de trigo mouro
O nome di que todo se indica na curación dunha persoa, fortalecendo o corpo, limpando os vasos sanguíneos e a normalización do traballo do tracto gastrointestinal. A duración da perda de peso terapéutica é dunha semana e o menú é máis diverso en comparación coa opción clásica. Recoméndase engadir queixo cottage para o almorzo, diluír a gachas de trigo mouro con carne de vapor con ensalada para xantar, beber gachas con kefir para cear. Teña en conta que nunha dieta terapéutica, a cantidade de lanches básicos redúcese a 3 e aumentan os volumes de porcións. Durante os lanches, as mazás, os iogurts naturais, permítense auga pura. Cunha dieta longa, a hemoglobina diminúe, aparece a letarxia, o desmaio é posible e redúcese a atención.
Dieta en trigo mouro e kefir
Diferencia a entrada na dieta do kefir. Por que se recomenda o kefir que se use como segundo ingrediente? Todo é sinxelo: esta bebida contén calcio, vitaminas dos grupos A, B2, B12, proteína. As bacterias Kefira teñen un efecto beneficioso nos procesos que se producen nos intestinos. Recoméndase unirse á perda de peso calada por kefir durante 1-2 semanas. Compra de kefir 1% de graxa a razón de 1,5 litros ao día. Podes usar un vaso de kefir media hora antes das comidas, ou media hora despois. Para unha perda de peso eficaz, pode engadir salvado de trigo mouro envolto a Kefir. Ademais do kefir, insira auga con tés de herbas na dieta. Intente non limitarse a líquidos, xa que contribúe a unha perda de peso eficaz. Té, gachas con herbas e un vaso de kefir media hora despois de comer - saboroso e saudable. Como resultado, perde quilos adicionais, establece o traballo dos intestinos, mellora a aparencia da pel e o ben -ser. Os beneficios do trigo mouro con kefir son evidentes, estes produtos compleméntanse cualitativamente.
Con froitos secos
Unha opción máis lixeira, para persoas que non imaxinan a súa vida sen ingredientes doces. Recoméndase as ameixas con albaricoques secos a partir de froitos secos. Engade de tres a catro froitas picadas finamente a cada prato de trigo mouro ao vapor. Está permitido beber kefir (non máis que un litro) ou iogur (non máis de 100 gramos) como lanches. A pesar dos beneficios do trigo mouro, comer só é bastante difícil para os intestinos, e quizais inchazo, dor, problemas dixestivos. Lembre que o principal desta técnica é o trigo mouro, os froitos secos son só unha pequena adición. 4-5 bagas son suficientes coa cabeza para aguantar todo o día.
Canto podes perder peso nunha semana
A pregunta máis importante é cantos quilogramos podes perder, adheríndose á dieta de trigo mouro. Non hai resposta definitiva a ela, porque todos os organismos son individuais. Con base en estatísticas, podemos notar que as persoas completas, sentadas no clásico do día 14, perderon uns 10 quilos. Se o seu peso non pasa moito o exceso, non ten sentido na esperanza de grandes quilogramos descartados. Tamén é importante que cada peso perdido debe entender que canto máis envíes a túa dieta na entrada de alimentos adicionais, menos o teu peso perdido será.
A saída correcta da dieta
A regra máis importante é gradual. Non debes cambiar de forma brusca a túa dieta, xa que isto pode provocar un retorno de quilogramas odiados e a probabilidade de conseguir aínda máis. Sexa coherente ata o final e fai que sexa unha regra para non alimentar excesivamente, non comer graxas, doces, fariña. Cear a máis tarde de 4 horas antes de durmir. Lembre que o corpo está baixo estrés despois dunha nutrición limitada e buscará facer reservas no seu corpo a un día de choiva ao máximo. Non te deas tal oportunidade. Cunha forte saída da dieta, é posible un conxunto rápido de masa.
Por separado, gustaríame tocar o trigo mouro da cociña rápida. Podemos usar o trigo mouro, os beneficios e o dano dos cales causan unha discusión tormentosa na súa nutrición, definitivamente non o recomendamos. Lembre só unha cousa que despois de pasar as etapas preparatorias, antes de chegar ao mostrador, este produto xa perdeu máis do 50% das substancias útiles. Aforrarás tempo, conseguirás o suficiente, pero definitivamente non te farás máis saudable e menos de Porridge.